Важно е да продължите да се движите, независимо на колко години сте. Упражненията поддържат тялото и мозъка Ви здрави.
Защо това е така и кой е най-добрият начин да включите спорта в живота си?
Защо има смисъл от тренировките?
Ще Ви помогнат да живеете по-дълъг и здравословен живот, защото:
- поддържат костите, мускулите и ставите Ви здрави
- намаляват риска от заболявания като диабет, рак на дебелото черво и остеопороза
- намаляват кръвното налягане
- намаляват стреса и подобряват настроението Ви
- облекчават симтомите на неспокойствие и депресия
- намаляват шансовете Ви за развитие на сърдечно-съдово заболяване
- подпомагат в менажирането на хронични състояния като артрит или диабет, чрез намаляване на подуването в ставите, болката и увеличаване на мускулната сила
- осъвършенстват баланса Ви, така че да е по-малко вероятно да паднете и да счупите кост
Колко тренировки?
С напредването на възрастта може да се страхувате от упражнения. Може би си мислите, че може да си навредите или, че е нужно да плащате за фитнес членство. Възможно е да не сте сигурни какви упражнения трябва да правите.
Тайната не е в това къде да спортувате, а просто да започнете да се движите.
Здравите възрастни трябва да се стремят към 150-минутни активност, която да стимулира сърцето и да изпомпва кръвта. Разбира се, можете да постигнете това с упражнения, но бързото ходене също е ефективно. Също така е важно да правите движения, които работят с всички основни мускули поне 2 дни в седмицата. Опитайте се да правите упражнения за гъвкавост 2 или 3 дни в седмицата, с цел подобряване на обхвата на движенията.
Докато 150 минути може да звучат много, не е нужно да ги правите на веднъж. Можете да направите 10-минутна разходка в квартала или да прекарате 10 минути в почистване на верандата. Всичко се сумира.
Ако се чувствате енергични, ще получите още повече ползи за здравето, ако тренирате до 300 минути или повече седмично.
Можете да поставите по-постижими цели, например 30 минути средно интензивни тренировки 5 дни от седмицата. Започнете с малки цели, като постепенно повишавате натоварването.