Повишаването на метаболизма е цел на всеки бодибилдър, но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко неща. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории, отколкото жените, дори докато почиват. За повечето хора метаболизмът се забавя прогресивно след 40-годишна възраст. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини за подобряване на метаболизма ви. Ето 10 от тях. 
Тялото ви постоянно изгаря калории, дори когато не правите нищо. Този метаболизъм в покой е много по-висок при хора с повече мускули. Всеки килограм мускул използва около 6 калории на ден, за да се поддържа, а всеки килограм мазнини изгаря само 2 калории дневно. Тази малка разлика може да се увеличи с течение на времето. След сесия силови тренировки, мускулите се активират по цялото тяло, повишавайки средната дневна скорост на метаболизма. 
Аеробните упражнения не могат да изграждат големи мускули, но могат да повишат метаболизма ви в часовете след тренировка. Упражненията с висок интензитет осигуряват по-голямо, по-дълго увеличаване на метаболизма на покой, отколкото тренировките с ниска или средна интензивност. За да получите ползите, опитайте по-интензивен клас във фитнеса или включете кратки серии на джогинг по време на редовната си разходка. 
Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработва калориите. Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. В едно проучване възрастните, които пиели осем или повече чаши вода на ден, изгаряли повече калории, отколкото тези, които пиели четири. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене и лека закуска. Закусвайте пресни плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, а не гевреци или чипс. 
Някои съставки в енергийните напитки могат да дадат тласък на метаболизма ви. Те са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия, което тялото ви използва. Те понякога имат таурин, аминокиселина. Тауринът може да ускори метаболизма ви и може да помогне за изгаряне на мазнините. Но използването на тези напитки може да предизвика проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня за някои хора. 
По-честото хранене може да ви помогне да отслабнете. По-малки порции или лека закуска на всеки 3 до 4 часа запазва метаболизма ви, така че изгаряте повече калории в течение на един ден. Няколко проучвания показват също, че хората, които закусват редовно, ядат по-малко количество на едно хранене. 
Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да забързат метаболизма ви. Готвенето на храни с червена или зелена люта чушка може да повиши метаболизма ви. Ефектът вероятно ще е временен, но ако често ядете пикантни храни, ползите могат да се увеличат. За бърз тласък, подправете ястията с паста, чили и яхниите с люспи от червен пипер. 
Вашето тяло изгаря много повече калории, когато усвоява протеини, за разлика от мазнините и въглехидратите.Балансирана диета, която замества някои въглехидрати с богати на протеини храни, може да ускори обмяната на веществата по време на хранене. Добрите източници на протеини включват говеждо месо, пуйка, риба, бяло месо пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти. 
Ако пиете кафе, вероятно се радвате на енергията и концентрацията.,Една от ползите от кафето в умерени количества може да бъде краткосрочно повишаване на метаболизма ви. Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си, докато тренирате. 
Пиенето на зелен чай или чай от олонг предлага комбинираните предимства на кофеин и катехини, вещества, които показват, че метаболизмът се повишава за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2 до 4 чаши чай може да накара тялото да изгори 17% повече калории по време на умерено интензивно упражнение за кратко време. 
Избягвайте краш диети- такива, които включват хранене по-малко от 1200 (ако сте жена) или 1800 (ако сте човек) калории на ден – са лоши за всеки, който се надява да ускори метаболизма си. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да свалите килограми, това става за сметка на доброто хранене. Плюс това, има обратен ефект, тъй като можете да загубите мускулите, което от своя страна забавя метаболизма ви. Крайният резултат е тялото ви изгаря по-малко калории и трупа тегло по-бързо, отколкото преди диетата.
