Международна група учени откриха, че упражненията с тежести работят толкова добре, колкото и кардио тренировките в борбата с депресията. Ако сте в депресия или се чувствате зле намерете програма, която ще Ви вдигне духа Ви!
Няма съмнения, че депресията може да има много негативни ефекти на здравето. В момента, повече от 300 милиона души от цял свят са диагностицирани с това заболяване. Освен цялата гама от негативни емоции, които изпитват, тези хора са много по-предразположени към сърдечно-съдови заболявания, Алцхаймер, и диабет тип 2. Често не се спазват лекарските терапии и препоръки и това ги излага на голям риск за ранна смърт.
Високо интензивните, аеробни упражнения се смятат за ефективен метод в борбата с депресията. Дори в Медицинския Университет в Харвард потвърждават, че такива упражнения са почти толкова ефективни, колкото ползването на антидепресанти.
Ами тежести? На скоро учени от Ирландия, Швеция и Съединените Американски Щати проучиха връзката между депресията и силовите упражнения сред хора на средна и напреднала възраст. Според тяхното проучване, силовите упражнения могат да имат сериозно влияние в борбата с това състояние.
Силовите упражнения могат да помогнат в борбата с депресията
Общо 33 различни проучвания, включващи общо 2000 участници. Някои от тях са били диагностицирани с психични разстройства, докато други изпитвали депресивни епизоди заради заболяване, контузия, затлъстяване, притеснение. Около половината от хората (930) са били поставени в контролна група, която не получава лечение. Останалите (947) са активни участници в силова програма.
Във всички проучвания, силовите тренировки са били свързани със значително намаляване на симптомите на депресия. Това важи за всички участници, независимо от техните години, пол или здравословно състояние; нямало значение дали са тренирали за 2 седмици или година нито дори дали тренировките им са били високо интензивни или не. Когато участниците били наблюдавани докато тренират, изпитвали още по-голяма облекчение.
Нагласете тренировките според тренировъчното си ниво
Интересното е, че всички участници в проучванията отбелязали, че се чувстват по-малко депресирани независимо от това дали са станали по-стегнати. Проучването открило, че колкото по-депресирани са били участниците, толкова по-големи са били резултатите от тренировките, които се провеждали. Нетренираните индивиди имали най-много положителни резултати от средно интензивни тренировки, докато тренирани участници добивали най-голяма полза от високо интензивни тренировки.
Чувствайте се по-малко депресирани!
Добрата фитнес програма се състои от тренировъчен план, който работи за Вас, добър хранителен режим и правилната нагласа. Ако сега започвате, намерете треньор, който да ви помогне в избирането на правилните упражнения и изготвянето на правилния хранителен режим. Когато тренирате с удоволствие още първата седмица може да разберете защо толкова много хора се вманиачават. Тренировките повишават качеството на съня и покачват енергийните ви нива за деня.
Източници:
- Gordon, B. R., McDowell, C. P., Hallgren, M., Meyer, J. D., Lyons, M., & Herring, M. P. (2018). Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry.
- Levinger, I., Selig, S., Goodman, C., Jerums, G., Stewart, A., & Hare, D. L. (2011). Resistance training improves depressive symptoms in individuals at high risk for type 2 diabetes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(8), 2328-2333.
Подбрани теми:
- 10 задължителни храни за бременни
- Често задавани въпроси по време на бременност.
- Скрининг в първия триместър
- Защо има смисъл от тренировките?
- Колко ефективна е противогрипната ваксина?